terça-feira, 5 de janeiro de 2010

A experiencia com Pilates

Comecei com as aulas de Pilates há um mês. Quando comecei a aula com uma musica muito calma, muito relaxante, pensei:"Que grande seca que isto vai ser. Acho que vou voltar para a aeróbica." Braço pra qui, braço pra li. Olha para cima, Olha para baixo. Depois começou a complicar. Estica a perna, dobra a perna. Inclina pra qui. Inclina pra li.
Conclusão, saí de lá toda partida mas não me cansei. E fiquei muito relaxada. Acho que melhora bastante a postura, flexibilidade e força. E depois de um dia de trabalho, sabe bem. Em compensação, há uma aula de step com uma brasuca hiperactiva em que fico quase sem fôlego. A mulher deve ter pilhas!
Vou deixar um video com uma amostra do que é Pilates. Este exercício é para melhorar flexibilidade. Eu acho muito relaxante.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Dieta de South Beach - Actualização

A época natalícia e afins é muito bonita, muita paz e amor mas também é um altura de deslizes e tentações no que toca a comida. Mas nestas alturas não se deve pensar muito na dieta para não ficar deprimida. Mas claro que deve ter algum cuidado e seguir algumas regras. Eu não consegui resistir e estatelei-me ao comprido. Agora só há uma solução: voltar a fazer a 1ª fase até perder os 2kg que ganhei. Podia continuar a 2ª fase mas preciso de uma terapia de choque para o desmame. Mas para quem conseguiu resistir e não ganhou peso pode continuar na 2ª fase. Eu vou voltar ao queijo fresco, iogurtes líquidos magros, carne ou peixe só com saladas. Durante 2 semanas vai ter que ser. E continuar o ginásio. E agora com mais uma ajuda: a Wii Fit. Aconselho a toda a gente que quer estar em forma a investir. Mesmo quem não gosta de exercício, vai adorar.

Assim tão simples?

Estava a ver um videoclip no youtube e pensei: "Tenho que ter esta musica". E assim foi....

sexta-feira, 1 de janeiro de 2010

Guia para realizar metas do Ano Novo

"Hábitos são no inicio teias de aranha, depois cabos."(proverbio espanhol)
Todos os finais de ano definimos metas e objectivos para o novo ano mas nem sempre é fácil cumprir.
"Vou começar a fazer dieta", "Vou ser mais organizada", "Vou fazer exercício","Vou deixar de fumar",etc...
 O problema é que mesmo com todo o optimismo possível, passadas poucas semanas e depois de algum esforço, voltamos ao habito antigo.

Algumas razões do insucesso
  • Queremos fazer muitas mudanças ao mesmo tempo e assim não concentramos a energia que é precisa.
  • Temos uma quantidade limitada de entusiasmo e motivação e queremos atingir um objectivo muito rápido gastando toda a energia no inicio e não conseguimos chegar ao fim.
  • Queremos quebrar hábitos mais difíceis logo no inicio podendo ficar desanimados se não conseguirmos e desistir de todos os outros.
  • Queremos ser disciplinados e ter hábitos desagradáveis para nós. A nossa natureza não vai aguentar fazer isso por muito tempo. Não vale a pena forçar.
  • Os acontecimentos da vida podem ser obstáculos para a mudança.
  • Os objectivos são vagos."Vou fazer exercício!". Sem ter um plano, é difícil concretizar.
Resolução destes problemas
  • Só nos focarmos num habito de cada vez
  • Começar devagar para não perder a motivação
  • Começar por algo muito simples para não desanimar
  • Fazer só actividades que gostamos para não ser preciso disciplina
  • Se temos 2 meses para mudar um habito e há algum imprevisto, voltamos para cumprir assim que podermos.
  • Ter um um plano bem definido
Método das 6 mudanças ( http://6changes.com/ )
  1. Escolher 6 hábitos para 2010
  2. Escolher 1 dos 6 hábitos para começar
  3. Comprometer-se publicamente que consegue cumprir em 2 meses(por exemplo)
  4. Dividir o habito em 8 passos simples. Exemplo: Quer começar a usar o fio dental. Comece por só cortar um pedaço de fio dental todas as noites.
  5. Escolha algo de desencadeie o novo habito como algo já exista na sua rotina e que anteceda o novo habito. Exemplo: tomar o pequeno almoço, lavar os dentes, tomar banho, etc.
  6. Execute o 1º passo simples na primeira semana. Exponha publicamente o seu  progresso.
  7. A cada semana passe para o passo a seguir. Vai querer ter resultados rápidos mas não pode ser.
Agora já conseguiu o novo habito. Repita os passos para os restantes hábitos.

Artigo completo: The Definitive Guide to Sticking to Your New Year's Resolutions/
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