As melhores regras para emagrecer

Obrigada Catarina :)


1. Não se aborreça! Até poderá comer mais - quando está aborrecida, afaste-se do frigorífico ou antros desse género. Vá dar uma volta.
2. Quanto mais cedo começar, mais fácil será - não comece amanhã, comece já.
3. Adapte-se aos seus gostos e seja constante - escolha alimentos que gosta que está habituado a comer, se possível.
4. Pouse os talheres a cada três garfadas - para que o cérebro ter tempo para dizer: já chega!
5. Repouso 15 minutos + caminhar 45 minutos - depois da refeição, não ganhe raízes no sofá.
6. Ingira lacticínios e não petiscará entre refeições
7. Antes do ginásio, uma chávena de chá - ajuda a queimar calorias
8. Barriga lisa com vitamina B6 - favorece a depuração feita pelos rins,logo evita a barriga inchada (banana, espinafres, salmão...)
9. Dilua os sumos e poupará 85 calorias - faça sumo em vez de comprar.
10. Seleccione o que vê na televisão - muito tempo à frente da tv leva ao consumo de snacks maus, ruins :(
11. Não mais de meio litro de bebidas light
12. Correr antes do pequeno-almoço - permite queimar até 12% mais de calorias do que se o fizer com o estômago cheio.
13. Soja à sobremesa - depois de enfardar, como fruta ou gelado de fruta com menos de 100 calorias ou iogurte de soja
14. Combine alimentos e perderá centímetros - Os ómega-9 (azeitonas, frutos secos, etc.) favorecem a absorção de ómega-3, importantes para eliminar a inflamação celular responsável pelo excesso de peso.
15. Melhor fruta que sumo - as laranjas e outras frutas digerem-se (e saciam) melhor se forem ingeridas ao natural em vez de espremidas em sumo.
16. Estique os alimentos - em vez de ver o seu bife de vitela a encolher na chapa, parta-o em pedaços e misture-o com um sortido de verduras salteadas.
17. Tome nota do que come todos os dias
18. Nas festas abra uma excepção - adicionalmente, deve compensar a asneira fazendo um pouco mais de exercício e uma refeição mais ligeira no dia seguinte.
19. Em vez de sal, adicione especiarias - o excesso de sal está relacionado com a retenção de líquidos e o inchaço.
20. Se faz exercício, não pare mais de três dias - as endorfinas que se produzem quando nos exercitamos polulam pelo nosso organismo durante 72 horas. Passado este tempo, é como começar do zero.
21. Reduza as porções
22. Molhos sem gordura, com gengibre
23. Light sim, mas com moderação
24. Dieta só até alcançar o peso ideal - daí em diante, trata-se apenas de manter o peso, adoptando um estilo de vida saudável.
25. Caminhar = perder peso e ganhar energia - para além de perder calorias, é um excelente antídoto contra a depressão.
26. Cuidado com os fins-de-semana - não use a comida para celebrar o êxito do que perdeu durante a semana. Não ponha em risco o que conseguiu nos dias anteriores.
27. Uma norma básica: pense magro - visualize-se com a sua nova imagem magra. Imagine-se naquelas calças que vestia à uns anos e que tanto gosta.
28. Fazer desporto é bom!


Artigo original completo: 28 regras para emagrecer